ボディメイク6日目 〜パーソナルトレーニング【写真注意】〜
どうも！クリです！
今日はパーソナルトレーニングをしてきました！
2回目のパーソナルトレーニングです！
内容はあまり書けないのですが、やはりマンツーマンのトレーニングは負荷がすごいです。
今回は自分が感じたパーソナルトレーニングのメリットをまとめたいと思います！
メリット
1. なりたい自分に合わせてトレーニングメニュー、食事制限を考えてくれる
2. トレーナーが自分の筋力に合わせてメニューを組んでくれる
3. トレーニング中に補助してくれるので、安全に、自分の限界以上に負荷をかけられる
4. 2人でやるので、手が抜けないけど楽しい
5. お金がかかっているので、真剣に体質改善に取り組む
1. なりたい自分に合わせてトレーニングメニュー、食事制限を考えてくれる
人によって、目指している体、理想の体が違います。
もちろん僕は減量が目標ですが、もちろん増量するためにジムに通う人もいるでしょう。
女性も体力アップ、太りにくい体になるためにトレーニングしている人もたくさんいます。
そのためトレーナーは減量の人は減量メニュー、増量の人は増量メニューとして、それぞれ人に合わせたメニューを考えてくれます。
また、これはトレーニングを体験して思ったことですが、トレーニングについて、自分で知っている知識、調べた知識でも間違っていることが多くありました。
またその人の体質によっても違うため、自己流では結構限界があると思います。
（限界というよりも、効率が悪く、効果が出るのに時間がかかりそう...）
その点、トレーナーは筋トレ、体のプロフェッショナルなので、正しいトレーニング方法と今どの部位に負荷がかかっているかをを教えてもらうことができます。
これはトレーナーとのトレーニング期間が終わった後も、自分でトレーニングする時に活用できると思います
あとは食事制限も、減量の人は減量メニュー、増量の人は増量メニューとして、守るべきことを教えてもらえるので、それもダイエット期間が終わった後も、活用できると思います。
2. トレーナーが自分の筋力に合わせてメニューを組んでく れる
人によって筋力が違うため、トレーニング器具の適正な重量(負荷)が違います。
軽い負荷でずっとやっていてもトレーニングの効果が出にくく、負荷をかけすぎても、体が痛んでしまう可能性があります。
そのためプロのトレーナーに、自分に適正な負荷を見極めてもらうことで、効果的なトレーニングを行うことができます。
3. トレーニング中に補助してくれるので、安全に、自分の限界以上に負荷をかけられる
これはパーソナルトレーニングの1番のメリットですね！
おそらく自分でトレーニングする時ってノルマの回数とか決めますよね？
ただ回数を重ねるにつれて、トレーニングのフォームが崩れてしまったり、どこか手を抜いてしまったりしたことがあると思います。
トレーナーとのトレーニングならフォームを修正しつつ、絶妙な力の補助で自分の限界以上に負荷をかけてくれます。
冗談ではなく、本当に人間の体の120%の力を出してくれる感じです！
まぁ僕がそう感じただけですが...
余談ですが、人間は30〜40%までしか力を出せないみたいですよ(´-ω-`)
ですので、自分から言っといてなんですが、仮にトレーナーがついたとしても120%の力が出た気がしても、間違いなく気のせいです。
北斗神拳の伝承者ですら、100%出せるのがすごいところと言っていたので、120%出せたら覇者になれますね。
...さて余談はこれぐらいにしておき
4. 2人でやるので、手が抜けないけど楽しい
1人だと手をぬいてしまうかもしれませんが、他の人の目があると、人はなかなか手を抜けないようです(クリの経験上)
あとやっぱり1人で黙々とトレーニングするよりも複数でトレーニングした方が楽しいですよね( ´ ▽ ` )
1人でやるより、複数でトレーニングした方が継続もしやすく、モチベーションも維持できます！
5. お金がかかっているので、真剣に体質改善に取り組む
これも大きいと思いますが、人は損得勘定をしてしまうので、お金を払った以上、『これで変わらなかったらお金が無駄になる』という考えになる人が多いと思います。
逆に何の代償もない場合、辛いからやめようという考えになってしまい途中で断念してしまうかもしれません。
そのため、ある程度お金をかけて自分を追い込むのはいいことなのかもしれません。
自分で自分を追い込めるストイックかつドMな人ならいいんでしょうけど、普通の人はドMはいてもストイックな人はなかなかいないので、対価なくトレーニングで追い込める人はいなそうです。
すごい長々と自分の思ったメリットを書いてみました！
いろいろメリットがあるので、体質改善を考えている人の参考になればいいなと思います！
ただ、これでクリ自身が変わらなければ、今日の記事全部戯言になってしまいます笑
まだ始まったばかりですが、まだまだ頑張りたいと思います！
今日の栄養素
【たんぱく質：130.52 炭水化物71.06】
以下写真※注意
はい、まだ全然変わってないです...
まぁこれからですよ...
以上！ありがとうございました！
ボディメイク5日目 〜ハイボール最高〜
どうも！クリです！
もう5日目！
早いですね！
今回は特に何もなく飲みに出てたので、そのことについてダラダラ書きたいと思います。
えー、わたしクリはお酒が大好きです。
お酒というよりも、居酒屋が好きです。
居酒屋に行ってワイワイ楽しく飲むのが好きなんです。
そのため家ではほとんどお酒を飲みません！
そういうことありますよね？
誰か共感してくれる人いないかな〜
だいたい1人でふらっと行くのですが、居酒屋にいる人はみんな優しいです( ´∀｀)
お酒飲むとみんな気さくに話しかけてくれるし、くだらないことで笑えるし楽しい！
記憶がないこともたまにありますが、今のところ迷惑をかけずに飲んでいます✌︎
居酒屋で可愛い女の子といい出会いがあれば最高なんですけど...
居酒屋に1人で来る女の子がいない！
ドラマで1人で来る女性とか結構いるのに(ガッキーとかワカコとか)
そのうちいい出会いがあればいいなぁ...
さて、クリはもともと日本酒が好きだったのですか、ボディメイク的にはアウトです！
糖質ゼロのお酒を飲むしかない...
まぁウイスキーと焼酎がオッケーなんで全然問題はないんですけどね！
ビールはもともと好みじゃないし...
そのウイスキーですが、調べてみると意外とメリットが何個かありました！
メリット
・糖質ゼロ(大事!!)
・リラックス効果がある
・美容にいい
意外とボディメイク的にもいいメリットがありますね！
糖質ゼロはウイスキーは蒸留酒なので、糖質が含まれていませんね。
他にウイスキーの香りが自律神経を整えたり、ストレスを発生させるホルモンの分泌を抑える効果があるみたいです！
すごい∑(ﾟДﾟ)
あとはウイスキーに含まれる天然ポリフェノールが、今流行りの『アンチエイジング』効果があるみたいです！
アンチエイジングとは、aging(時間が経つ、歳をとる)をanti(反対、抵抗)するということで肌が老化するのを抵抗する意味みたいですね。
今はアンチエイジングの上の研究が進んでいるみたいですが...
時代はすごいですね
天然ポリフェノールのおかげで、シミやくすみを抑え、美白効果があるみたいです！
ハイボール(ウイスキー)すごいですね(´∀｀)
これならむしろ飲んだほうがいいすらありますよね笑
まぁ用法・用量をお守りください♪って感じですね٩( ᐛ )و
ちなみに2.3杯くらい飲むともう楽しくなってくるので、そんなに量を飲まなくても酔えてお得です(個人的感想)
その日もハイボールを嗜み、帰宅し、腹筋ローラーをして就寝しました。
腹筋ローラーをちゃんとしたのは自分で勝手によくやったと思っています。
しんどかった〜
今日の栄養素
【たんぱく質:136.37 炭水化物:74.28】
飲みに行ったのにたんぱく質とれて炭水化物を全然とってないです！
意外とウイスキーに合う唐揚げとかも脂質は多いけど炭水化物はそんなに含まれていないんですね(´・∀・｀)
あと刺身とかはほぼたんぱく質なんで大丈夫です！
山芋とか粉物を食べなければ全然大丈夫みたいです。
締めのラーメンは言うまでもないですね。
ダイエット中にお酒を飲む方は【ハイボール】【刺身】で飲むのが無難ですよ（＾ω＾）
以上！ありがとうございました！
ボディメイク4日目 〜腹筋ローラー〜
どうも！クリです！
今日は腹筋ローラーでトレーニングしたので、それについて書きたいと思います！
みなさん腹筋ローラーって知っていますか？
多分見たことあるは結構いると思うのですが、使ったことがある人はなかなかいないのではないでしょうか？
実は腹筋ローラーは普通に腹筋のトレーニングをするよりもメリットがいろいろあるみたいです。
メリット
・普通に腹筋するよりも負荷がかけやすい
・短時間で効果的に鍛えられる
・背筋や他の筋肉も合わせて鍛えられる
・筋トレ初心者から上級者までレベルを調整してトレーニングできる
などなどあるようです。
使い方は【腹筋ローラーを両手に持って、膝をつき、四つん這いの状態からローラーを前方に転がしていき、体が床につく手前で元の位置に戻ってくる】だけです(￣^￣)ゞ
ただ、筋肉レベルによって前方に転がせれる距離が違います。
というのも、上級者は床につくギリギリまで倒れても元の位置に戻ってこれるのですが、初心者は転がしすぎると戻ってこれなくなるので、限界を感じた時は、その場所で止まり、元の位置まで戻るという感じになります。
腹筋ローラーを転がす距離でレベルを調節できるということですね。
この腹筋ローラーの前後の動きを何回か繰り返すだけで腹筋がすぐ悲鳴をあげます。
さらなる上級者は立った状態から前に倒れるように腹筋ローラーを転がすというもう1ランク上のトレーニングもあります。
これは通称『立ちコロ』と呼ばれ、相当鍛えている人じゃないとまずできません。(多分)
普通に腹筋ローラーは『膝コロ』と呼ぶみたいで、初心者はまず体が床につく手前まで転がすことが第1の目標となるみたいですね。
(これが出来る頃にはお腹はスッキリしてるみたいです)
腹筋ローラーはレベルを調整してトレーニングし、おデブが腹筋が割れるようになるまで、一緒に成長できるため、腹筋を鍛える上でいいパートナーになるようです。
これは非常におすすめのトレーニングです。
さて、腹筋ローラーをスタートです(｀・ω・´)
当然『膝コロ』から始めたのですが、50cm程度転がすのが僕の限界でした。
初心者はみんなこれくらいみたいです(´・ω・)
10回を3セットしたのですが、もう腹筋にはだいぶ負荷かかっています！
しかも汗めっちゃかきます。
これを筋肉痛の日以外は毎日行う予定なのですが、かかった時間が10分弱です！
すぐ1日のメニューが終わりました！
1日これだけで本当に痩せれるのでしょうか(・・?)
まぁ考えてもわからないし、1ヶ月もすれば結果がわかるでしょう。
3ヶ月後には『立ちコロ』ができるようになりたいですね。
あ、ちなみに腹筋ローラーは激安の殿堂店で1000円ぐらいで買えるんで、腹筋を鍛えたい人はすぐ買いに行きましょう！
今日の栄養素
【たんぱく質:105.98g 炭水化物:64.75g】
腹筋ローラーは短時間で効率よくトレーニングできて、コストもかからないので、普通の腹筋トレーニングをしている人は、腹筋ローラーでトレーニングするのをおすすめしますヽ(・∀・)
以上！ありがとうございました！
ボディメイク3日目 〜ロカボダイエット〜
どうも！クリです！
今日はボディメイク3日目のことを書きたいと思います！
トレーナーの言う通り、トレーニング2日目の方が筋肉痛がきました。
(筋肉痛がきたっていう使い方があっているかわかりませんが...)
なんで2日目のほうがくるんでしょうか(°_°)
調べたところ、筋肉痛が2日目のほうがくる根拠というかそんな情報すらありませんでした。
僕の気のせい...？
それか筋肉痛が２日目のほうがくるのは僕の周りの地域だけなのか...
そもそも筋肉痛が起こる理由もはっきりとわかっていないみたいなんで、そのうちわかる時がくるでしょう(´・ω・｀)
さて、筋肉痛も残っているので、今日は自分の食事制限について調べてみました！
調べて始めてわかったのですが、糖質を控えて、たんぱく質を多く摂取する食事のことをロカボっていうみたいですね。
低い(ロー)と炭水化物(カーボハイドレート)が合わさった言葉みたいです。
僕が知らなかっただけで、最近流行りのダイエット方法なんですね。
なんと松屋すき家吉野家でも低糖質メニューがあるぐらい今の時代は糖質を控える人が多いみたいです！
やっぱりみんな痩せたい気持ちはあるみたいですね(´･_･`)
ロカボダイエットをしている人は知っていると思いますが、糖質制限は毎日続けることが大事でピンポイントで制限しても意味がないみたいですよ。
何でも糖質を抑えることによって、自分の体をケトン体質に変えることが目的みたいです。
人の主となるエネルギーは糖質です。
ケトン体質になると、糖質を取らなくても、脂肪を燃やして別のエネルギーをつくることができる体質に変わるそうです。
ただ、そのケトン体質になる前に糖を必要以上にとってしまうと、ケトン体質に切り変わろうとしていた体が元に戻ってしまうみたいです。
もっと詳しく利点や注意点があるみたいですけど、自分が理解した範囲だとこんなレベルです( ˘ω˘ )
あと、糖質を控える分、たんぱく質をしっかり取る必要もあるみたいですね。
糖質を控えただけだと、単純にエネルギー(カロリー？)が足らなくなるようです。
そのため、僕は【たんぱく質100g以上】、【炭水化物50〜100g以下】のルールで食事制限をしてます。
これを3ヶ月間守ってちゃんと結果が出てくれると嬉しいのですが(￣^￣)
まだまだ先は長いですが、頑張ります！
今日の栄養素
【たんぱく質:150.28g 炭水化物71.15g】
体質改善を始めるといろいろ調べたくなりますね！
ロカボダイエットは食べないダイエットではないので、続けやすいみたいですよ！
以上！ありがとうございました！
ボディメイク2日目 〜食事問題〜
どうも！クリです！
今日はボディメイク始めて2日目のことを書きたいと思います！
※ 1日目はトレーナーとの出会った時のトレーニングです
ボディメイクを始めて2日目でまず第一に困ったのが食事ですね
正直ほかは腹筋ローラーしたり、プロテインとかサプリ飲んだり、週一のパーソナルトレーニング受けるだけなんで簡単ですが、食事だけは自分で気をつけて管理しなくてはいけません。
しかも食事はけっこう大事ですよね...
ほぼ自炊をしていないクリには難易度が高いです
今まで朝は菓子パン、昼はカップラーメン、夜は牛丼やラーメンだったので、他の食べ物を食べる習慣がありませんでした。
菓子パンを1つ食べれば1日の摂取できる糖質の1/3もとってしまうので、よっぽどのことがない限りこの３ヶ月間では食べないでしょう。
牛丼やラーメン、カレーに関しては1食で100gくらいとってしまうので、論外です。
お菓子を食べ始めたらもう自分に負けてますね。
とりあえず糖質は米とか麺とかの炭水化物に多く含まれているっていうのは聞いたことあるので、それを省いて、しばらくはサラダや鶏肉メインの食事になりそうです。
とりあえず記念すべき1回目の朝ごはんのメニューは
・サラダチキン
・サラダ
・プロテイン 、サプリ
です。
今まで朝はギリギリまで寝てたのに、朝ごはん作らないといけないので、早く起きなければいけなくなりました。
朝早く起きて、ヘルシーな鶏肉とサラダを食べる...これだけで健康にやせていきそう。
幸い、平日のお昼は勤務先で米抜きで弁当が頼めるので大丈夫ですが、あとは夜ご飯...
肉、刺身、卵を食べるとたんぱく質もとれて糖質も少なそう。
あとはウィンナーとかチーズも意外と少ないみたいです。
他は野菜を適当にとれば、大丈夫でしょう。
さて、そんな中1回目の夜ご飯のメニューは
・肉と野菜炒め
・マグロの刺身
・サラダ
です。
さて朝昼晩を食べた時の栄養素の合計は
たんぱく質:157g
糖質:87g
おぉ、無事ノルマは達成！！
ただ、米や麺を食べていないのに、意外と糖質が高い...
お昼の弁当のコロッケが原因ですね...
芋類おそるべし...
こんな感じで一応毎日たんぱく質と糖質の合計を記録としてここに残しておこうと思います！
食事のメニューはほとんど変わらないと思うので省略！
お米を食べない分ちょっと食費がかかりそうですが、健康のためには仕方ありません！
食事を控えるダイエットじゃないので、気持ち的には楽ですね〜
１ヶ月後とかになるとラーメンとか食べたくなるんだろうなぁ〜
あと、2日目起きた時から思っていたのですが...
筋肉痛が半端ない...
本気で日常生活に支障が出るくらい体全身に痛みがあります。
パーソナルトレーニングだとフォローしながら自分の限界以上に
追い込んでくれるので、効果がすごいです。
このトレーニングなら週1でも痩せていきそうですね。
腹筋ローラーは毎日する予定だったのですが、
パーソナルトレーニング後の筋肉痛の期間は休ませるそうです。
筋肉痛はだいたい2日間きて、2日目が1番痛みがあるみたいです。
不思議...
あとは夜にプロテインとサプリを飲んで1日のメニューが終了です！
食事を考える以外は楽ですね
これなら続けられそうです
（筋肉痛はすごいですが...）
まだ2日目ですけどね笑
今日はここまで！
食事制限、自炊が初めてなので、朝簡単に作れるお手軽メニューとかを
早く覚えて楽になりたいです！
以上！ありがとうございます！
ボディメイクの目標とルール 現状の写真【写真注意】
どうも！クリです！
今回はボディメイクの目標と期間中のルールについて書きたいと思います！
さて、ボディメイクする目標ですが、人によって、増量と減量があるみたいです✋
僕はもちろん減量ですが、細い体で悩んでいる人は増量するプランもあるみたいです
まぁ今の僕には全く関係ありません(ﾟωﾟ)
今回は減量プランですが、ボディメイクの目的は、痩せるというよりも、脂肪を落として筋肉をつけ、太りにくい体質にしようという目的みたいですね
せっかく痩せてもリバウンドしては意味がないので、その方がありがたいです👏
さて、個人的な目標は、体重とか筋肉量は人によって違うから、体脂肪率を14%以下にすることにしました
14%以下なら一般より筋肉質よりみたい
ぜひ筋肉質な体になりたい💪
今まで全く縁がない体ですからね(・ω・｀)
今はなるべく体を見られないようにこそこそ着替えてるし...
つまり目標は
・体脂肪率14%以下
・人に自慢できる筋肉質な体
はい、次に３ヶ月のボディメイク期間のルールというか、ここをしっかりしていれば理想の体になるためにする内容です。
ボディメイク期間のルール
・週一回のパーソナルトレーニング
・毎日の腹筋ローラー(1日5分くらい)
・夜と朝のプロテイン とサプリ
・1日の食事で【たんぱく質 100g以上】【糖質 50〜100g以下】を心掛ける
とりあえずこれだけやれば、理想の体になれるそう。
ほんとかな？と思いつつも、他の人のビフォーアフターを見せてもらったらみんな劇的に変わってるd(￣ ￣)
やっぱり食事に気をつけて、適度な運動すれば、痩せていくみたいですね。
お酒が大好きなクリにとって、禁酒を言われなかったのが本当に救いです。
でもビールと日本酒は控えるように言われましたね。
ウィスキーと焼酎はカロリーゼロなので、飲んでも大丈夫だそう、ありがたい...
まぁ糖質100g以下だとラーメンとかカレーとかお菓子は食べれなさそうなので、そこは辛いですが我慢しましょう(・ω・｀)
今はアプリに料理名や食材を入力するだけで、おおよその栄養素が出てくるので、そのアプリで食べたものを調べて毎日記録していこうと思います(￣^￣)ゞ
さて、このルールをもとに３ヶ月間のボディメイクを始めて行きます！
あ、ボディメイクを始める前の写真と体の体脂肪率等を残しておきます。
これから定期的に残しますが、たるんでいる男の写真なんか見たくない人が多いと思いますので、タイトルに【写真注意】と記載しておいて、記事の最後に貼ります。
ですので、【写真注意】の時は最後要注意です。
ボディメイク開始時
体重:64.9kg
体脂肪率:21%
脂肪量:13.6kg
筋肉量:48.6kg
BMI:24.4
以下写真※注意
今日はここまで！
ここから3ヶ月でどれだけ変われるかが楽しみです！
食事制限とプロテイン、必要なサプリを飲むだけでも体質は
変わっていくみたいですよ！
参考になればなぁと思います！
以上！ありがとうございます！
トレーナーとの出会いと決意
どうも！クリです！
今回はトレーナーとのトレーニングを決めたきっかけを話したいと思います！
トレーナーとの出会い
友人からトレーナーを紹介すると言われても、パーソナルトレーナーは高いイメージがあるし、そもそもどんなトレーニングをするかわからなかったクリ。
どこで何をどれだけするのか、厳しい食事制限とか禁酒を言われるのか、ライザップみたいに何十万もお金がかかるのか、さっぱりわかりませんでした
そんな時、トレーナーの人からまずトレーニングの体験においでよ！と誘ってもらったので、試しに行ってみることに🏃
トレーニングの内容は省略し、トレーナーとのトレーニングを実際やって後は、すでにすごくいい！と感じてました！
まず、自分のトレーニングのサポートに入ってくれるので、間違いなく自分一人でするより追い込むことができる！
1日に何回限界を超えさせるんだって思うくらい追い込んでくれます(ﾟωﾟ)
やった後は倒れ込みますが、謎の爽快感がありますね〜
あとはその日によって違いますが、他に一緒にトレーニングする人が何人かいるので、ワイワイしてて楽しい！
1人で黙々とするよりもやっぱり楽しくトレーニングしたほうが続けられますね^_^
トレーナーもフレンドリーで、すごくいい人なんで、すぐにボディメイクをお願いしたいと普通に思ってました！
たまたまいい人に当たっただけかもしれませんが、トレーニングするなら多人数でなおかつ専門の知識がある人とやったほうが絶対いいですよ！
あとは、どれだけお金がかかるか...
いろんなパーソナルトレーニングができるジムを調べたのですが、どのジムも安くて20万弱だったので、高いイメージでした。
体変えたいけど、そこまでの金はだせない...
すごくよかったけど、金額次第では断念するつもりでした。
トレーニング後
トレーニング後、おそるおそる金額を聞いたところ...
...３ヶ月で想像の1/3の金額（約5万）！！
安すぎ！！
あとはプロテイン代とサプリ代が別途かかるだけで他は特になし！！
即決でお願いします！とボディメイクを依頼しました。
依頼後、トレーナーと一緒に、現在の自分の体重や体脂肪を調べに行きました🏃
細かく自分の体を調べた結果、想像以上に肥満体型でした...
筋肉も少なくて、体脂肪率も20%超えで基礎代謝も悪く、デブになる手前の体です
トレーナーからはボディメイクで減量する人はみんなこれくらいだよとフォローしてもらいました...
体質改善を考えている人は一度自分の体を調べてみるといいかもしれないです。
おそらく自分の想像より悪い方に傾いていると思います。
調べた体の体脂肪率等の結果を見てからトレーナーとボディメイクの目標をたて、ボディメイク期間中のルールを教えてもらいました
その目標とルールは次に書きたいと思います！
今回はここまでです！
ボディメイク、パーソナルトレーニングを考えている人の参考になればいいなと思います！
以上、ありがとうございました！
