有酸素運動

どうも！クリです！

今回は有酸素運動について書きたいと思います！

 

ダイエットをしているみなさん！有酸素運動してますか？

クリは今まで有酸素運動をしていなかったのですが、前回のインボディ測定の結果から有酸素運動を取り入れることにしました！

ボディメイク期間も折り返し地点に来たのですが、どうしてもお腹の脂肪が取りきれません(；ω；)

このままトレーニングだけでは取りきれないと思い、脂肪を落としやすいと言われる有酸素運動を行うことを決意しました！

さて、みなさん有酸素運動がどのような運動か知っていますか？

今回は自分の勉強ついでに有酸素運動についてまとめてみました！

 有酸素運動とは

みなさんは有酸素運動と聞いて、どんな運動を思い浮かべますか？

おそらく想像通りの、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング等が有名な有酸素運動ですよね。

なぜ、これらの運動が有酸素運動って呼ばれるか知ってますか？

クリも調べて初めて知ったのですが、有酸素運動の時に必要なエネルギーは酸素の力によって糖質や脂肪を燃焼して生み出すそうです！

少量の負荷をある程度長い時間行うことが有酸素運動になるそうです(´・ω・)

逆に筋トレなどの運動を無酸素運動というようですよ。

無酸素運動は筋肉に貯めてある糖質をエネルギーに変えるようなので、脂肪を燃焼させるわけではないようです。

短距離走や筋トレ等の筋肉に強い負荷をかける運動が無酸素運動のようですね。

では有酸素運動のメリットをまとめたいと思います。

有酸素運動を効果的に行うには

有酸素運動と言ってもいろいろ種類があるみたいですが、基本的には20分以上行うことが大切なようですね。

脂肪が燃焼し始めるのが５～１０分なのですが、20分を超えたあたりから燃焼スピードが変わるようです。

あとは、筋トレ後に有酸素運動を行うことも効果的のようです(｀・∀・´)

基礎代謝が上がって、アドレナリンとか成長ホルモンのおかげで、より脂肪が燃焼されるみたいです！

あとは負荷をかけ過ぎると無酸素運動になってしまうので、心拍数に注意して、無理のない負荷で行うことも大切です。

息切れを起こすほどランニングやバイクをしても負荷がかかりすぎているので、少し息がはずむくらいのペースで行うといいみたいです。

今のランニングやバイクのトレーニング器具は心拍数まで測れるので、わかりやすくて助かります( ˘ω˘ )

 脂肪を燃焼するのに効果的な有酸素運動ですが、気を付けることもいろいろあります。

気を付けること

エネルギーが枯渇している状態で有酸素運動を行うと脂肪だけではなく、筋肉も分解してエネルギーに変えてしまうようですね。

そのため、お腹が空いた状態で有酸素運動を続けてしまうと、せっかく蓄えた筋肉までも分解してしまうため、要注意のようですね。

さらにショッキングなことで、有酸素運動を長時間行うとタンパク質だけ分解されるようになり、筋肉の増加にも影響を与えるようです。

そのため、30分～1時間を目安に有酸素運動を行うことが大切のようですね。

ここは要注意です...

なお有酸素運動後にプロテインを摂ることも大切ですね。

有酸素運動でタンパク質が分解されてしまうので、それを補うために、プロテインでしっかりタンパク質を補給したほうがいいでしょう。

私は筋肉いらないからプロテインは飲まない！って人もいるかもしれませんが、プロテインを飲んで、筋肉を維持することで太りにくい体にもなるのでプロテインを飲むことがおすすめです(・ω・)

有酸素運動のまとめ

・有酸素運動前に筋トレを行うと効果的

・負荷をかけすぎないことを心掛ける

・２０分以上行うと燃焼スピードが上がり効果的

・長くても６０分程度に抑える

・筋トレ後に限らず、有酸素運動後もしっかりプロテインを摂る

有酸素運動のことをいろいろまとめましたが、奥が深いですね...

正しいトレーニングをすると効率よく体質改善できますが、

誤った情報でトレーニングをすると、痩せるどころか、筋肉が落ちて、太りやすい体質になる危険もありますね...

恐ろしい...

みなさんも一度今行っているトレーニングについて調べてみるのもありかもしれませね！

クリは調べてよかったです笑

ちなみに筋トレは筋肉に負荷がかかるため、筋肉を休める期間が必要ですが、有酸素運動は負荷が少ないため、毎日行ってもいいようですよ！

この記事が体質改善を行っている人の参考になればいいなぁと思います！

以上！ありがとうございました！